5 Jenis Meditasi yang Jarang Diketahui: Temukan Kedamaian dalam Cara Baru

5 jenis meditasi yang jarang diketahui – Meditasi, sebuah praktik yang dikenal luas untuk mencapai ketenangan batin, ternyata memiliki berbagai bentuk dan teknik yang mungkin belum pernah Anda dengar sebelumnya. Jika Anda sudah bosan dengan meditasi mindfulness yang biasa, mungkin saatnya untuk menjelajahi dunia meditasi yang lebih luas dan menemukan cara baru untuk menenangkan pikiran dan jiwa.

Dalam artikel ini, kita akan membahas 5 jenis meditasi yang jarang diketahui, yang menawarkan pengalaman meditasi yang unik dan bermanfaat. Siap untuk merasakan ketenangan dalam cara yang berbeda? Mari kita mulai!

Meditasi Transendental: 5 Jenis Meditasi Yang Jarang Diketahui

Meditasi Transendental (MT) adalah teknik meditasi yang mudah dipelajari dan dipraktikkan. MT melibatkan penggunaan mantra, yang merupakan kata atau suara yang diulang secara mental. Tujuan dari MT adalah untuk mencapai keadaan kesadaran yang tenang dan damai yang dikenal sebagai “keadaan transendental.” Dalam keadaan ini, pikiran menjadi tenang, tubuh rileks, dan kesadaran meningkat.

Prinsip Dasar Meditasi Transendental

MT didasarkan pada prinsip bahwa pikiran manusia memiliki dua mode utama: pikiran sadar dan pikiran bawah sadar. Pikiran sadar adalah pikiran yang kita gunakan dalam kehidupan sehari-hari, sedangkan pikiran bawah sadar adalah pikiran yang mengendalikan fungsi tubuh dan pikiran yang lebih dalam.

MT bertujuan untuk mencapai pikiran bawah sadar dengan menggunakan mantra. Mantra bertindak sebagai alat untuk menenangkan pikiran sadar dan mengarahkan kesadaran ke pikiran bawah sadar. Dalam keadaan transendental, pikiran bawah sadar menjadi lebih mudah diakses, memungkinkan individu untuk mengalami manfaat meditasi yang lebih dalam.

Contoh Mantra dalam Meditasi Transendental

Mantra yang digunakan dalam MT biasanya diberikan oleh guru MT yang terlatih. Mantra ini dipilih secara khusus untuk setiap individu, berdasarkan nama dan tanggal lahir mereka. Mantra ini merupakan suara unik yang membantu individu mencapai keadaan transendental.

Sebagai contoh, mantra yang umum digunakan adalah “Om,” yang merupakan suara suci dalam tradisi Hindu. Mantra ini dianggap sebagai suara dasar dari alam semesta dan memiliki sifat getaran yang kuat yang dapat menenangkan pikiran dan tubuh.

Ngomongin meditasi, ternyata ada 5 jenis meditasi yang jarang diketahui, lho! Dari meditasi berjalan sampai meditasi suara, semua punya manfaatnya masing-masing. Tapi, ngomongin soal manfaat, jangan lupa juga soal kesehatan fisik. Nah, pas lagi puasa, banyak yang mengalami perut buncit.

Salah satu penyebabnya adalah pola makan yang nggak sehat. Mau tahu apa aja penyebabnya? Yuk, baca artikel tentang 5 hal yang sebabkan perut buncit saat puasa biar kamu bisa lebih aware dan jaga kesehatan selama bulan puasa.

Nah, setelah tahu penyebabnya, kamu bisa fokus lagi untuk mempelajari 5 jenis meditasi yang jarang diketahui itu, kan?

Langkah-langkah Melakukan Meditasi Transendental

1. Duduk dengan nyaman di kursi atau di lantai dengan punggung tegak.
2. Tutup mata Anda dan fokus pada pernapasan Anda.
3. Ucapkan mantra Anda secara mental, perlahan dan berulang kali.
4. Jangan mencoba mengendalikan pikiran Anda atau menghentikan pikiran Anda dari muncul. Biarkan pikiran datang dan pergi, dan terus fokus pada mantra Anda.
5. Anda akan mulai merasakan pikiran Anda menjadi lebih tenang dan tubuh Anda menjadi lebih rileks. Anda mungkin juga mengalami sensasi ringan atau hangat.
6. Tetap dalam keadaan ini selama 15-20 menit.
7. Ketika Anda siap untuk mengakhiri meditasi, buka mata Anda perlahan dan luangkan waktu untuk menikmati perasaan tenang dan damai yang Anda alami.

Perbandingan Meditasi Transendental dengan Meditasi Mindfulness

Fitur	Meditasi Transendental	Meditasi Mindfulness
Tujuan	Mencapai keadaan transendental	Meningkatkan kesadaran saat ini
Teknik	Menggunakan mantra	Fokus pada pernapasan atau objek tertentu
Keadaan mental	Keadaan tenang dan damai	Keadaan penuh perhatian dan menerima
Manfaat	Mengurangi stres, meningkatkan fokus, dan meningkatkan kreativitas	Meningkatkan kesadaran diri, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan empati

Ilustrasi Suasana Meditasi Transendental

Bayangkan Anda duduk di sebuah taman yang tenang, dikelilingi oleh pepohonan hijau dan bunga-bunga yang berwarna-warni. Matahari bersinar lembut di wajah Anda, dan udara terasa segar dan bersih. Anda merasakan angin sepoi-sepoi berhembus lembut di sekitar Anda, membawa aroma bunga dan daun yang harum.

Anda menutup mata Anda dan mulai mengucapkan mantra Anda. Seiring dengan pengulangan mantra Anda, pikiran Anda menjadi lebih tenang dan tubuh Anda menjadi lebih rileks. Anda merasakan ketegangan di tubuh Anda mencair, dan Anda merasa damai dan tenang. Anda menyadari bahwa Anda terhubung dengan sesuatu yang lebih besar dari diri Anda sendiri, dan Anda merasakan perasaan sukacita dan kedamaian yang dalam.

Meditasi Berjalan

Meditasi berjalan adalah praktik meditasi yang melibatkan berjalan dengan penuh kesadaran dan perhatian pada tubuh dan pikiran. Praktik ini memungkinkan kita untuk merasakan pengalaman hidup kita dengan lebih penuh dan terhubung dengan diri sendiri serta lingkungan sekitar.

Manfaat Meditasi Berjalan

Meditasi berjalan menawarkan sejumlah manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, di antaranya:

• Meningkatkan konsentrasi dan fokus:Dengan fokus pada gerakan tubuh dan pernapasan, meditasi berjalan membantu melatih pikiran untuk fokus pada satu hal dan menyingkirkan gangguan.
• Melepaskan stres dan kecemasan:Gerakan fisik dan kesadaran pada pernapasan membantu melepaskan ketegangan otot dan pikiran, mengurangi stres dan kecemasan.
• Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi:Gerakan berjalan yang dilakukan dengan penuh kesadaran membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh.
• Meningkatkan kreativitas dan intuisi:Meditasi berjalan dapat membuka pikiran dan membantu kita untuk lebih mudah menemukan ide-ide baru dan solusi kreatif.
• Meningkatkan kesadaran diri:Melalui pengalaman berjalan dengan penuh perhatian, kita dapat lebih memahami diri sendiri, termasuk pikiran, emosi, dan perasaan kita.

Contoh Latihan Meditasi Berjalan di Dalam Ruangan

Anda dapat melakukan meditasi berjalan di dalam ruangan dengan langkah-langkah berikut:

1. Temukan ruang yang tenang dan nyaman:Pilih ruangan yang tenang dan bebas gangguan. Anda bisa menggunakan ruang tamu, kamar tidur, atau bahkan lorong rumah.
2. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu:Posisikan kaki selebar bahu dan pastikan tubuh tegak, namun rileks.
3. Fokus pada pernapasan:Perhatikan napas Anda saat masuk dan keluar dari hidung. Rasakan udara mengisi paru-paru dan keluar dari tubuh.
4. Mulailah berjalan perlahan:Ambil langkah kecil dan pelan, dengan fokus pada setiap gerakan kaki dan tubuh. Perhatikan sensasi kaki menyentuh lantai dan gerakan tubuh.
5. Perhatikan pikiran dan perasaan:Saat berjalan, perhatikan pikiran dan perasaan yang muncul. Jangan menilai, hanya amati saja. Jika pikiran Anda melayang, perlahan bawa kembali fokus ke pernapasan dan gerakan tubuh.
6. Berjalan selama beberapa menit:Mulailah dengan waktu yang singkat, misalnya 5-10 menit. Anda dapat secara bertahap menambah durasi waktu berjalan seiring dengan peningkatan kemampuan Anda.
7. Akhiri dengan duduk tenang:Setelah selesai berjalan, duduklah dengan tenang dan rasakan sensasi tubuh Anda. Perhatikan perubahan yang terjadi dalam tubuh dan pikiran Anda setelah meditasi berjalan.

Perbedaan Meditasi Berjalan dan Meditasi Duduk

Meskipun sama-sama praktik meditasi, meditasi berjalan dan meditasi duduk memiliki beberapa perbedaan:

• Gerakan:Meditasi berjalan melibatkan gerakan fisik, sedangkan meditasi duduk dilakukan dalam posisi diam.
• Fokus:Meditasi berjalan melibatkan fokus pada gerakan tubuh dan pernapasan, sementara meditasi duduk lebih fokus pada pernapasan dan observasi pikiran.
• Manfaat:Meditasi berjalan lebih bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi, keseimbangan, dan koordinasi, sedangkan meditasi duduk lebih efektif untuk mengurangi stres dan kecemasan.

Langkah-langkah Meditasi Berjalan, 5 jenis meditasi yang jarang diketahui

Langkah	Penjelasan
1. Temukan Tempat yang Tenang	Pilih tempat yang tenang dan bebas gangguan. Anda dapat memilih taman, hutan, pantai, atau ruangan yang tenang di rumah.
2. Berdiri Tegak	Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Pastikan tubuh rileks dan nyaman.
3. Fokus pada Pernapasan	Perhatikan napas Anda saat masuk dan keluar dari hidung. Rasakan udara mengisi paru-paru dan keluar dari tubuh.
4. Mulailah Berjalan Perlahan	Ambil langkah kecil dan pelan, dengan fokus pada setiap gerakan kaki dan tubuh. Perhatikan sensasi kaki menyentuh lantai dan gerakan tubuh.
5. Perhatikan Pikiran dan Perasaan	Saat berjalan, perhatikan pikiran dan perasaan yang muncul. Jangan menilai, hanya amati saja. Jika pikiran Anda melayang, perlahan bawa kembali fokus ke pernapasan dan gerakan tubuh.
6. Lanjutkan Berjalan dengan Kesadaran	Terus berjalan dengan penuh kesadaran, merasakan setiap langkah dan sensasi tubuh Anda.
7. Akhiri dengan Duduk Tenang	Setelah selesai berjalan, duduklah dengan tenang dan rasakan sensasi tubuh Anda. Perhatikan perubahan yang terjadi dalam tubuh dan pikiran Anda setelah meditasi berjalan.

Ilustrasi Suasana Meditasi Berjalan

Bayangkan Anda berjalan di taman yang tenang. Matahari pagi menyinari dedaunan hijau, dan udara segar menusuk paru-paru Anda. Anda berjalan dengan langkah pelan, merasakan sentuhan lembut tanah di bawah kaki Anda. Setiap langkah Anda adalah momen untuk bersyukur atas keindahan alam dan merasakan kedamaian dalam diri Anda.

Ngomongin meditasi, ternyata ada 5 jenis meditasi yang jarang diketahui lho! Mulai dari meditasi berjalan yang membantu fokus dan kesadaran, sampai meditasi suara yang menenangkan pikiran dengan nada tertentu. Nah, berbicara tentang ketenangan, kadang kita lupa memperhatikan kesehatan mental kita sendiri.

Apakah kamu pernah merasakan tanda-tanda seperti terlalu menuruti keinginan orang lain, merasa tidak berharga, atau selalu berusaha menyenangkan semua orang? Jika iya, mungkin kamu perlu membaca artikel tentang 5 gejala terkena sindrom cinderella complex yang sering diabaikan.

Sebenarnya, mengetahui dan mengatasi sindrom ini bisa dilakukan dengan meditasi lho! Salah satu jenis meditasi yang bisa membantu adalah meditasi metta, yang fokus pada pengembangan rasa cinta kasih dan kebaikan. Semoga informasi ini bermanfaat ya!

Meditasi Suara

Meditasi suara adalah salah satu teknik meditasi yang memanfaatkan suara sebagai fokus utama. Suara-suara yang dipancarkan dapat berasal dari berbagai sumber, seperti suara alam, instrumen musik, mantra, atau bahkan suara tubuh kita sendiri. Melalui penggunaan suara, meditasi suara membantu kita untuk mencapai keadaan relaksasi dan fokus yang mendalam, meredakan stres, dan meningkatkan kesejahteraan mental.

Prinsip Dasar Meditasi Suara

Prinsip dasar meditasi suara terletak pada kemampuan suara untuk mempengaruhi gelombang otak dan menciptakan perubahan dalam kesadaran. Suara-suara tertentu, seperti nada rendah atau suara alam, dapat membantu memperlambat gelombang otak dan mendorong kita menuju keadaan relaksasi. Sementara suara-suara yang lebih tinggi dan berenergi, seperti musik bertempo cepat, dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan fokus.

Selain meditasi mindfulness yang populer, ternyata ada 5 jenis meditasi lain yang jarang diketahui, seperti meditasi berjalan, meditasi suara, dan meditasi transendental. Meditasi jenis ini bisa membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan fokus. Sama seperti meditasi, menjaga kesehatan kulit juga penting untuk mencapai ketenangan batin.

Ada banyak cara untuk menjaga kesehatan kulit, salah satunya dengan mengonsumsi superfood seperti yang dijelaskan dalam artikel 5 daftar superfood yang baik bagi kecantikan kulit. Dengan kulit yang sehat dan pikiran yang tenang, kita bisa menjalani hidup dengan lebih damai dan bahagia.

Contoh Suara yang Digunakan dalam Meditasi Suara

Ada banyak jenis suara yang dapat digunakan dalam meditasi suara, dan pilihannya tergantung pada tujuan dan preferensi masing-masing individu. Berikut adalah beberapa contoh suara yang sering digunakan:

• Suara alam:Suara ombak, angin, hujan, atau kicauan burung dapat membantu menciptakan suasana tenang dan menenangkan.
• Instrumen musik:Suara gitar, piano, atau gong dapat digunakan untuk menciptakan suasana meditatif dan meningkatkan konsentrasi.
• Mantra:Mantra adalah kata atau frasa yang diulang-ulang secara berulang untuk memfokuskan pikiran dan mencapai keadaan meditatif.
• Suara tubuh:Suara napas, suara nyanyian, atau suara detak jantung dapat digunakan sebagai objek fokus dalam meditasi suara.

Langkah-Langkah Melakukan Meditasi Suara

Untuk melakukan meditasi suara, Anda dapat mengikuti langkah-langkah berikut:

1. Pilih suasana yang tenang:Cari tempat yang tenang dan bebas gangguan, seperti kamar tidur atau taman.
2. Pilih sumber suara:Pilih suara yang Anda sukai dan yang membantu Anda untuk rileks.
3. Berbaring atau duduk dengan nyaman:Pastikan tubuh Anda dalam posisi yang nyaman dan rileks.
4. Fokus pada suara:Dengarkan suara yang Anda pilih dan fokus pada sensasi suara tersebut.
5. Biarkan pikiran Anda melayang:Jangan berusaha untuk mengendalikan pikiran Anda, biarkan pikiran Anda melayang dengan sendirinya.
6. Nikmati prosesnya:Meditasi suara adalah pengalaman yang personal, nikmati prosesnya tanpa mengharapkan hasil tertentu.

Jenis-Jenis Meditasi Suara

Meditasi suara dapat dibedakan menjadi beberapa jenis, tergantung pada sumber suara dan tujuannya. Berikut adalah beberapa jenis meditasi suara yang populer:

Jenis Meditasi Suara	Sumber Suara	Tujuan
Meditasi Suara Alam	Suara alam, seperti ombak, angin, atau hujan	Menciptakan suasana tenang dan menenangkan, meredakan stres, meningkatkan relaksasi
Meditasi Suara Musik	Instrumen musik, seperti gitar, piano, atau gong	Meningkatkan fokus, konsentrasi, dan kreativitas, menciptakan suasana meditatif
Meditasi Suara Mantra	Kata atau frasa yang diulang-ulang secara berulang	Memfokuskan pikiran, meningkatkan kesadaran, mencapai keadaan meditatif yang mendalam
Meditasi Suara Tubuh	Suara napas, suara nyanyian, atau suara detak jantung	Meningkatkan kesadaran tubuh, mencapai keadaan relaksasi yang mendalam, meningkatkan koneksi dengan diri sendiri

Ilustrasi Suasana Meditasi Suara

Bayangkan Anda berada di tepi pantai, merasakan angin sepoi-sepoi yang membawa aroma laut. Suara ombak yang menghantam pantai bergema lembut di telinga Anda, menciptakan suasana tenang dan menenangkan. Anda menutup mata dan fokus pada suara ombak, membiarkan pikiran Anda melayang dan terbawa oleh ritme alam.

Anda merasakan tubuh Anda semakin rileks, stres dan ketegangan mulai mereda, dan pikiran Anda menjadi jernih dan fokus.

Meditasi Cinta Kasih

Meditasi cinta kasih, atau sering disebut juga dengan meditasi metta, adalah praktik meditasi yang bertujuan untuk mengembangkan kasih sayang, kebaikan, dan penerimaan terhadap diri sendiri dan orang lain. Meditasi ini membantu dalam menumbuhkan perasaan positif dan mengurangi emosi negatif seperti amarah, kebencian, dan kecemasan.

Tujuan Meditasi Cinta Kasih

Tujuan utama dari meditasi cinta kasih adalah untuk mengembangkan rasa cinta dan kasih sayang yang universal. Ini berarti menumbuhkan perasaan kasih sayang yang tidak terbatas, yang tidak hanya ditujukan pada orang-orang yang kita cintai, tetapi juga pada semua makhluk hidup, termasuk musuh kita.

Objek Meditasi Cinta Kasih

Objek meditasi cinta kasih bisa berupa siapa saja atau apa saja. Anda dapat memulai dengan memfokuskan pada diri sendiri, kemudian meluas ke orang-orang yang Anda cintai, seperti keluarga dan teman. Setelah itu, Anda dapat meluaskan rasa kasih sayang ke orang-orang yang tidak Anda kenal, bahkan mereka yang mungkin membuat Anda tidak nyaman.

• Diri sendiri:Mulailah dengan mengucapkan kalimat-kalimat seperti, “Semoga aku bahagia, semoga aku sehat, semoga aku damai.”
• Orang yang dicintai:Kemudian, luaskan rasa kasih sayang ke orang-orang yang Anda cintai, seperti orang tua, pasangan, anak, dan teman. Ucapkan kalimat-kalimat seperti, “Semoga (nama orang) bahagia, semoga (nama orang) sehat, semoga (nama orang) damai.”
• Orang yang netral:Setelah itu, luaskan rasa kasih sayang ke orang-orang yang tidak Anda kenal, seperti tetangga, kolega, atau orang asing. Ucapkan kalimat-kalimat seperti, “Semoga mereka bahagia, semoga mereka sehat, semoga mereka damai.”
• Orang yang sulit:Terakhir, luaskan rasa kasih sayang ke orang-orang yang mungkin membuat Anda tidak nyaman, seperti musuh, orang yang Anda benci, atau orang yang telah menyakiti Anda. Ucapkan kalimat-kalimat seperti, “Semoga mereka bahagia, semoga mereka sehat, semoga mereka damai.”

Langkah-langkah Melakukan Meditasi Cinta Kasih

Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan meditasi cinta kasih:

1. Temukan tempat yang tenang dan nyaman.Duduklah dengan punggung tegak, namun tetap rileks.
2. Tutup mata Anda dan fokus pada pernapasan Anda.Perhatikan napas masuk dan keluar, tanpa menghakimi atau mengubahnya.
3. Mulailah dengan memfokuskan pada diri sendiri.Ucapkan kalimat-kalimat seperti, “Semoga aku bahagia, semoga aku sehat, semoga aku damai.” Ucapkan kalimat-kalimat ini dengan lembut dan penuh kasih sayang.
4. Luaskan rasa kasih sayang ke orang-orang yang Anda cintai.Ucapkan kalimat-kalimat seperti, “Semoga (nama orang) bahagia, semoga (nama orang) sehat, semoga (nama orang) damai.”
5. Terus luaskan rasa kasih sayang ke orang-orang yang tidak Anda kenal dan orang-orang yang sulit.Ucapkan kalimat-kalimat seperti, “Semoga mereka bahagia, semoga mereka sehat, semoga mereka damai.”
6. Jika pikiran Anda mengembara, dengan lembut arahkan kembali ke objek meditasi.Jangan menghakimi diri sendiri jika pikiran Anda mengembara.
7. Teruslah berlatih meditasi cinta kasih secara teratur.Semakin sering Anda berlatih, semakin kuat rasa kasih sayang yang Anda kembangkan.

Manfaat Meditasi Cinta Kasih

Manfaat	Penjelasan
Meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan	Meditasi cinta kasih membantu menumbuhkan emosi positif seperti kasih sayang, kebaikan, dan penerimaan, yang dapat meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Mengurangi stres dan kecemasan	Dengan menumbuhkan rasa kasih sayang, meditasi cinta kasih membantu meredakan stres dan kecemasan.
Meningkatkan empati dan rasa peduli	Meditasi cinta kasih membantu mengembangkan empati dan rasa peduli terhadap orang lain.
Meningkatkan hubungan interpersonal	Dengan menumbuhkan rasa kasih sayang, meditasi cinta kasih membantu meningkatkan hubungan interpersonal.
Meningkatkan kesehatan fisik	Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meditasi cinta kasih dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik, seperti tekanan darah dan sistem kekebalan tubuh.

Ilustrasi Suasana Meditasi Cinta Kasih

Bayangkan Anda duduk di taman yang indah, dikelilingi oleh bunga-bunga yang berwarna-warni. Matahari bersinar hangat, dan angin sepoi-sepoi membawa aroma bunga yang harum. Anda merasakan ketenangan dan kedamaian yang dalam. Anda merasakan rasa kasih sayang yang meluap, tidak hanya untuk diri sendiri, tetapi juga untuk semua makhluk hidup di sekitar Anda.

Anda merasakan koneksi yang mendalam dengan semua orang dan semua hal.

Meditasi Vipassanā

Meditasi Vipassanā, sering disebut sebagai meditasi “melihat dengan jelas”, merupakan salah satu bentuk meditasi utama dalam tradisi Buddha Theravada. Vipassanā menekankan pada pengamatan langsung terhadap realitas dengan tujuan mencapai pemahaman yang mendalam tentang sifat sejati dari kehidupan.

Prinsip Dasar Meditasi Vipassanā

Prinsip dasar meditasi Vipassanā adalah memahami sifat sementara (anicca), penderitaan (dukkha), dan tanpa diri (anatta) dari semua fenomena. Dengan mengamati secara langsung, kita dapat melihat bagaimana semua hal terus berubah, bagaimana semua hal mengandung unsur penderitaan, dan bagaimana tidak ada diri yang kekal dan abadi.

Objek Meditasi Vipassanā

Objek meditasi Vipassanā sangat beragam dan dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan preferensi masing-masing individu. Beberapa contoh objek meditasi Vipassanā meliputi:

• Pernapasan
• Sensasi tubuh
• Pikiran dan emosi
• Fenomena eksternal seperti suara, bau, rasa, dan bentuk

Langkah-langkah Melakukan Meditasi Vipassanā

Berikut adalah langkah-langkah umum untuk melakukan meditasi Vipassanā:

1. Cari tempat yang tenang dan nyaman untuk duduk atau berbaring.
2. Fokus pada objek meditasi yang dipilih, misalnya pernapasan.
3. Amati objek meditasi dengan penuh perhatian, tanpa penilaian atau interpretasi.
4. Perhatikan bagaimana objek meditasi berubah dari waktu ke waktu.
5. Sadari sifat sementara, penderitaan, dan tanpa diri dari objek meditasi.
6. Teruslah berlatih dengan sabar dan tekun.

Perbedaan Meditasi Vipassanā dan Samatha

| Ciri | Meditasi Vipassanā | Meditasi Samatha ||—|—|—|| Tujuan | Memahami sifat sejati dari realitas | Menenangkan pikiran || Fokus | Pengamatan langsung terhadap fenomena | Konsentrasi pada satu objek || Teknik | Melihat dengan jelas | Ketenangan pikiran || Hasil | Kebijaksanaan dan pembebasan | Ketenangan batin |

Ilustrasi Suasana Meditasi Vipassanā

Bayangkan diri Anda duduk di tengah hutan yang sunyi. Matahari pagi menyinari dedaunan hijau, dan angin sepoi-sepoi membawa aroma tanah yang lembap. Anda fokus pada pernapasan, merasakan udara masuk dan keluar dari hidung. Anda menyadari bagaimana pernapasan Anda berubah, bagaimana sensasi di tubuh Anda berubah, dan bagaimana pikiran Anda terus mengalir.

Anda mengamati semua fenomena ini tanpa penilaian, hanya melihat dengan jelas. Dalam proses ini, Anda mulai memahami sifat sementara, penderitaan, dan tanpa diri dari semua hal.